ほい！
全国のジムがクローズする中、焦って家トレを開始した人達も多いのでは？
しかし、楽天/アマゾンどこを見ても「インクラインベンチ」「アジャスタダンベル」等々
売り切れ続出。どこもかしこも５月中旬～６月にかけての入荷待ち。
その間になにをすればいいのか？
僕が実際に購入して超、筋肉痛がきたスーパーアイテム、「プッシュアップバー」を紹介します。
2千円程度で購入できますし、サイズ的に持ち運びも可能、ちゃんと筋肉痛がきます。
プッシュアップバーってほんとに効果あるの？
気になるのはこれですよね？
効果はしっかりあります。
普段はジムでウエイトトレーニング派ですから、今までこんな自重トレーニングの補助器具に興味を示したことなどありませんでしたが、
現状ジムが閉まっているのでそんなこと考えている余裕もなく購入してみました。
結果、これすっごい筋肉痛がきます。
何がいいって、プッシュアップバーをつかわない腕立て伏せより、明らかにストレッチが効きます。大胸筋が張り裂けそうなくらい、ストレッチをきかせることができます。
こんな感じ？
試す前は、ちょっとでも筋肉痛が来てくれればいいかなー？程度に思って購入しましたが、これが思った以上にすごいです！
大胸筋以外にもバッチリききますし、ホントに買ってよかったです。
プッシュアップバーで効果があるトレーニング方法とは？
僕はまず大胸筋上部狙いで、プッシュアップバーを以下のように持ちます
／ ＼
わかりますか？
ハの字といえばいいでしょうか。この持ち方はダンベルベンチプレスでも重要ですよね。
プッシュアップバーを置く位置は鎖骨のライン、肩幅より少し広いくらいで大丈夫です。
そして、胸が地面につくギリギリまで下ろしましょう。並みの腕立てでは感じられないほど大胸筋上部にストレッチが効きます。
自分の場合はこれを「２０回×５セット」行います。
続いてプッシュアップバーを以下のように持ちます
＼ ／
つまり、先ほどの逆ですね。逆ハの字です。そして、今度はこれを胸の少し下あたりで、かつ手幅狭めに持ちます。（乳首の下あたり）
この状態で「１５回×５セット」行います。これで大胸筋下部にものすごく効きます。
試してもらうの一番わかるでしょう。
他にも背中に聞かせたりもできるらしいですが、追々試していこうと思います。
とにかく上記を繰り返すだけで大胸筋はパンパンになりますし、翌日ちゃんと筋肉痛もきます。
どのプッシュアップバーを買えば効果あるの？
ぼくのはこれ。２０００円くらい。
プラスチックの安っぽいやつですが、不思議なことにどれだけ自重をかけてもビクともしません。
安いし、ジムの知り合いにこれオススメされてたんですが、先月は売り切れていたので買えませんでした。今は在庫があるっぽい？
まあプッシュアップバーなんてどれも同じような気がしますが、↑のようにグリップが斜めになっているやつをオススメしておきます。負荷がかけやすいです。
では、みなさん一緒に自粛トレーニング生活頑張りましょう！！
