筋肉比較
ほい！
僕は２０１８年６月から筋トレを始め、今年２０１９年６月で筋トレ開始１年を迎えました。
↑の画像が現在のコンディションです。
・身長 １６５
・体重 ５６
・体脂肪率 不明（たぶん１０～１２％くらい）
今回は自分が細マッチョを目指して結局何をしたのか、ということを発信することにします。
細マッチョになる食事とは？→まず増量しよう！
ここからです。僕の場合、身長１６５/体重６４キロでダルダルの体から開始です。
正直これでもＹシャツ来てれば痩せてるといつも言われていました。脱いだらこれが現実です。
あれ、俺も・・・って思った人多いのでは
大抵の人は細マッチョになりたいと思ったとき頭に浮かぶのはこういう考えですよね？
筋トレすりゃええんやろ！！やったるで！！
う～ん。。。まあそうなんですがね。
まず細マッチョとは程度の差はどうであれ、こういうことなんですよ。
まず細マッチョとは程度の差はどうであれ、こういうことなんですよ。
中肉中背の人間が細マッチョになるには？
一般人より筋量が多い
どの程度筋量がある人間を細マッチョと呼ぶかは各々ありますが、今の僕程度でも身近な女どもからは細マッチョとして認識されることが多いです。
筋トレユーチューバーを見ていると感覚がおかしくなりますね。
よくガリガリの男が体脂肪率が低い為、腹筋が浮き出ているだけのものを細マッチョだぜ！というパターンが見受けられますが、ぶっちゃけ全然すごくないですよね？笑
大抵の理由は胸筋がないためです。胸筋がある人間というのは誰が見ても一般人より筋量が多いですよね？
実際細マッチョというのは、極端な話、胸筋がついており、ウエストが締まっていればそう見えるのです。
なら胸筋をつけるにはどうしたらいいか？それはタンパク質をとって筋トレをすることです。
はい。どのくらいたんぱく質をとるか、とか詳しい話は別の記事で書きますが、とにかく筋力をつけなければならないということです。
では筋量をつけるにはどうしたらいいか？ これは胸筋に限らず肩も背中も足もすべて同じ、たった一つのシンプルな法則があります。
筋肉がつく＝オーバーカロリー
これをよく覚えておいてください。
オーバーカロリーとはもちろん、”体重が増える”ということです。
オーバーカロリーとはもちろん、”体重が増える”ということです。
今こう思いましたか？
痩せて引き締まった細マッチョになりたいのになんで太んなきゃいけないんだよ！
カス！！
カス！！
よくわかります。１年前の僕も同じこと思いました。しかしいくら調べても筋肉をつけるには太るしかないと書いてありませんか？
僕自身が死ぬほどググっても答えは↑の通りでした。
筋肉とは、いくら筋トレをしたところで、体につけるためにはカロリー収支をプラスにしなければなりません。
つまり、「痩せながら筋肉だけはつける」ということは不可能なのです。
まずこれを受け入れましょう。 ←これが一番キツい・・・
中肉中背の人間が細マッチョになる最も効率のよい方法を手順で示します。
この手順を忘れないでください。僕はこの通り実行しただけです。ネットでいくら調べても結局これをやれと書いてあるはずです。
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細マッチョになるための手順
- 筋トレをする
- 目標体重まで増やす。最低＋５キロ（僕は６４→７２まで増量しました）
- 目標体重に到達したら速やかに減量する。（筋トレはもちろん継続！）
大まかな流れは増量→減量（筋トレしながら）ということです。
これをやらないとどうなるのか？ つまり最初の体重からいきなり減量と筋トレを行うということです。
すると、筋トレを行っているため、現在の筋力はなるべく維持したまま、体脂肪が減っていくことでしょう。
え？なんかいい感じじゃないって？？
思い出してください。 細マッチョとは、、
一般人より筋量が多い
はずです。
増量をせずに筋量だけ増えるということは筋トレをしていてもありえません。プロテインを飲みながら減量してもありえません。
つまり、筋トレをする前の状態の筋量より増えることはないのです。肋骨が浮き出ている人はそのまま、痩せていくだけです。
ただただカロリーをカットするような無理なダイエットよりよほど健康的ですが、とはいえ理想の体にはなりませんよ。
ですから、まず一度増量しましょう。太ることを恐れないでください。自分でやった思ったのですが、筋トレをしながらの増量は、ただのデブにはなりません。
ちゃんと筋肉がついていますから。ガタイよくなったねとは言われますが。笑
じゃあ具体的に何を食べて増量すればいいか。もちろん高タンパク＋高炭水化物です。なるべく脂質は控えめで。
でも、正直何食べても大丈夫です。
ダーティバルクという言葉でググってください。僕はこの方法で増量しました。
簡単に言うと何喰ってもいいよ、みたいなことです。タンパク質がすくなければプロテイン飲めばいいし。
僕が行った増量、減量期の食事、トレーニング内容は全て別記事で詳しく載せようと思います。
・増量↓
・減量↓
・トレーニング↓
とりあえず筋トレは必ずジムでやる+胸を鍛える種目をやろう←理由は別記事で解説します。
正直デブな自分は細マッチョになれるの・・・？
なれます。
僕は正直このタイプではなかったのですが、自分が肉体改造がある程度うまく言ったことで友達に教えてほしいと言われ、自分が行ったやり方を伝えました。
そいつは１７３/８８、なかなかの巨漢です。
今そいつの写真がありますが本人の許可とってないので載せられませんが、めちゃくちゃかっこいい体になりつつあります。
ではどうやったのか？もともとデブなのにさらに増量するの・・・？？？
減量+筋トレで大丈夫です。
太っている人はその体脂肪を支えるだけの筋量が必ずあります。体重が重いだけで軽いひとよりベンチプレスが上がりますよね？
当然です。少なくとも体重８８で更なる増量は体に悪影響がありそうです。
太っている人のほうがかっこいい体になりやすいというのは聞いたことがある人は多いかもしれません。
実際事実です。
僕らと違ってそもそも大幅な増量もいりませんから。一日に体重の数値×２gほどのタンパク質をとりつつ、トレーニング前後以外は炭水化物をひかえればそれだけでかっこいい体になります。
筋肉比較
まとめ
これを忘れないでね！
中肉中背の人
- 週に２回はジムで筋トレ
- +５キロは増量
- 目標体重に達したら減量
明らかに太っている人
- 週に２回はジムで筋トレ
- 減量からスタート
