ほい！
僕は今月で真剣に筋トレ初めてから１年４か月になります。
現在筋トレは週に２～３回、大半は上半身（胸/肩/背中）のトレーニングに時間を当てています。大半のトレーニーがこんな感じではないでしょうか？
そこで質問です。スクワットってどのくらいやってますか？
正直に言います。僕は２週間に１回です。笑
コンテスト出場者からするとキレていいレベルですよね。 出場しないんで許して下さぃ・・・
「下半身トレーニングから逃げるな！」「下半身トレーニングしないと上半身も発達しない！」「チキンレッグ草！」
バーベルスクワットで検索するだけでこんなんザラに出てきますね・・どうもすみません( ﾉД`)
しかし、実体験から２週間に１回の脚トレでも絶大な絶大な効果があると断言できます。
もちろんカネキンさんのようなカモシカのごときカッコイイ脚部を手に入れるためには難しい頻度かもしれません。しかし、健康面で絶大な効果を感じます。
２週間に１回の脚トレで実感した効果について記していきます。
もくじ
バーベルスクワットはどんな効果が絶大？
まず最もメジャーな脚トレ種目といえば、「バーベルスクワット」ですね。
僕も脚トレのメインはスクワットです。スクワットをすることでこんな効果を実感しています。
- 明らかによく眠れる
- とにかく性欲が増す
- アレの立ちがよくなる
- 減量期は驚異的に体重が落ちる
これらです。いたって真面目です。
1明らかによく眠れる
僕の場合、初めてバーベルスクワットで追い込んだ夜、めちゃくちゃよく眠れました。（今でもスクワット後は明らかによく眠れる）
さすが大腿四頭筋という肉体における最大量の筋肉を酷使するだけあり、尋常ではない疲労感です。ネットでスクワットの効果についてググると、ホルモンの分泌が～とか代謝が～とかいろいろ書かれていますね。理屈はよくわかりませんが、他のどのトレーニングよりも疲れるはずです。
男性ホルモンの分泌とかいろんな理屈で眠れるのかもしれませんが、まあ疲れるから眠れるっていう理解で問題ないのでは？と思っています。
眠れない人はまず、スクワットを限界まで追い込もう！
それでも眠れなければ速やかに病院へいこう！
２とにかく性欲が増す
次にこれです。すいません、大真面目なんです・・・
あの、これマジで体感します。なんか知らないですけど毎回毎回、スクワットをした日はやけにムラムラします。
男性ホルモンが影響してるのかよくわかりませんが確実に体感があります。
3アレの立ちがよくなる
これも大真面目なんです・・・
自分の中では３日間くらい継続します。なんていうかいつもより明らかにギンギン度が高いです。
血流がよくはなっているんでしょうが、立ちが悪い人もバイアグラ飲むよりスクワットしたほうがいいんじゃないのかな？って思います。②の効果も含め、やはり大腿四頭筋という大きな筋肉を追い込むことでホルモンが分泌されているとしか思えません。とにかく僕の場合、バーベルスクワットをすることで、顕著に男性機能によい影響を感じます。
・・・筋肥大より金肥大？
4減量期は驚異的に体重が落ちる
これはわざわざ僕みたいなもんが説明するまでもないと思いますが、スクワットと減量の親和性の高さは有名ですよね。
筋トレの中でもかなりカロリーを消費しますし、僕は筋トレを朝行いますが、バーベルスクワットをやった日は終日汗を非常にかきやすいです。代謝に影響しているんだと思います。
筋肥大を目的としていない、ダイエットが中心という方には一番必要なトレーニングがスクワットでしょう。
バーベルスクワットが効果絶大になる重量は？
僕は５０ｋｇ以上の重量は使っていません。もちろん今は５０なんて軽いんですが、重量を上げない理由は、脚トレ自体を健康目的で行っている為です。
僕は身長も１６５ですし、そもそも短足です。
太くしてかっこよくなるタイプではないと思っています。(´;ω;｀)
ですから、代謝アップや男性ホルモンを分泌させることを期待して、５０ｋｇ×１０rep×５セットをメインにやっています。これをやったあと、４０ｋｇ×１０repできなくなるまで追い込んでいます。
僕程度の負荷でも絞った現在、太ももが外に少し張り出していて、スーツやジーンズのシルエットが男らしくなりました。見た目もある程度満足していますし、男性機能的にも、心肺機能的にも絶大な効果があるスクワットを今後もこの程度の負荷で継続していきたいと思います。
よかったら参考にしてくださいね！
